Petit déjeuner | Repas du midi | Repas du soir |
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1 bol de yaourt grec nature, garnie de quartiers de clémentine et de graines de chia, 1 tranche de pain complet grillé avec 1 cuillère à café de purée d'amandes. | Salade de lentilles et saumon cuit au four. Détails → 100g de lentilles cuites, quelques épinards frais, concombre, dés de poivron rouge, oignons rouges, vinaigrette à base de jus de citron et 1càs d'huile d'olive, 1 pavé de saumon. |
Curry de pois chiches et riz brun accompagné de brocoli vapeur. Détails →: 100g de pois chiches cuits dans une sauce tomate épicée avec des légumes (poivrons, courgettes, épinards), 100g de riz brun cuit, 1 tasse de brocoli. |
Moyenne de la consommation calorique quotidienne d'une femme : 1500 calories. Si vous maintenez un déficit calorique quotidien avec le menu ci-dessus, cela va entraîner une perte de poids. 👍
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